Bs Ladies

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On 22.06.2020
Last modified:22.06.2020

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Once you've completed all three of your exercises, rest for 15 to 30 seconds, then repeat for three to five total rounds.

Good for: rectus abdominis, obliques, transverse abs. Why it rocks: This slow-and-controlled move strengthens and stabilizes good for posture and easing low-back pain without the threat of neck strain.

How to: Start sitting on heels, then walk hands out until wrists are under shoulders when legs are extended fully and body forms a straight line from shoulders to heels.

Balance on balls of feet, keep abs engaged, and gaze slightly forward. Hold for 30 to 60 seconds, then immediately continue on to your next move.

Good for: transverse abs. Why it rocks: Probably the most important abs exercise in the game, the plank targets more muscles than most moves.

Adding it to your routine is non-negotiable. How to: Start lying on side with right forearm flat on the floor, elbow under shoulder, and both legs extended.

Body should form a straight line from head to feet, which are either stacked or staggered. Engage your core and lift hips up.

Hold for 30 seconds, then repeat on the other side and immediately continue on to your next move. Good for: obliques, transverse abs, rectus abdominis.

Why it rocks: By working your core, hips, and shoulders one side at a time, side planks help you avoid strength imbalances. How to: Start lying on back, legs lifted so thighs are perpendicular to ground and knees are bent.

Press lower back into mat, then curl knees into chest to lift hips off the ground. Return to start with control. That's one rep. Why it rocks: The reverse crunch fires up your rectus abdominis, transverse abdominis, and obliques without straining your neck and back.

How to: Sit on a mat with legs bent. For an extra challenge, place a yoga block between knees. Squeeze legs together and engage abs to lift bent legs so calves are parallel to the floor.

Roll body backward until your middle back touches the floor. Then, with control, rock body back to the starting point.

Pause here for three seconds. Good for: rectus abdominis, transverse abs, obliques. Why it rocks: This advanced move is a true test of core strength.

You can up the challenge even more by adding ankle weights. How to: Start in bear plank, with shoulders over wrists and knees under hips, hovering a few inches off of the floor.

Keeping hips stable, head in line with tailbone, and knees lifted off of the floor, move hands and feet left for three steps.

Then, move hands and feet right for three steps. Good for: obliques, rectus abdominis, transverse abs. Why it rocks: In addition to hitting your entire core, this more unusual movement pattern is great for coordination.

Keeping hips stable, head in line with tailbone, and knees lifted off of the floor, slowly step opposite hand and foot forward, repeating with other hand and foot for four steps total.

Then, reverse the movement to step backward and return to start. Why it rocks: The bear crawl fires up all of your major muscle groups to improve your muscular endurance.

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